התעמלות לגיל השלישי בבית- כל האפשרויות

נפש בריאה בגוף בריא – גם בגיל השלישי

המציאות הביטחונית המורכבת מחייבת את כולנו לשהות זמן רב בקרבת מרחב מוגן וביתי. השילוב בין אי-ודאות בחוץ ובין רצון לשמור על ביטחון אישי, גורם לרבים מאיתנו - ובעיקר לבני גיל הזהב - לצמצם יציאות ולהעדיף את השהייה בבית.
כולנו יודעים כי פעילות גופנית משמעותית מאוד לבריאות הנפש, בעיקר כשמדובר בבני הגיל השלישי. משום כך הפקנו בשבילכם סדרת סרטוני הדרכה להתעמלות בגיל השלישי בבית, המראה איך גם בבית אפשר להיות בתנועה ולשמור על הבריאות, בעזרת חפצים שיש לכולנו בבית. בכתבה שלפניכם תוכלו לצפות במבחר סרטוני התעמלות לגיל השלישי – להתעמלות עם מקל, להתעמלות עם כדור, להתעמלות בישיבה ועוד – ולהתאים את הפעילות לרמת התפקוד שלכם או של הזקן שעימו אתם נמצאים.

אם אתם מחפשים תרגילים לגיל השלישי שתוכלו לבצע בקלות ובנוחות בבית – הגעתם למקום הנכון. כאן תמצאו מגוון סרטונים והדרכות פשוטות שידריכו אתכם כיצד לשמור על גמישות, יציבה וכוח שריר גם בגיל מבוגר. תרגילים לגיל השלישי לא דורשים ציוד מיוחד – רק רצון טוב וקצת זמן להשקיע בעצמכם, כדי לשפר את איכות החיים ולהרגיש טוב יותר בכל יום מחדש.

התעמלות לגיל השלישי בישיבה 

התעמלות לגיל השלישי בישיבה מאפשרת שחרור ושמירה על תנועה גם במצבים שעמידה ממושכת אינה אפשרית. יש כמה תרגילים ופעילויות שאפשר לעשות בישיבה, כדי להקל על כאב ולהגדיל טווחי תנועה בידיים ובצוואר. 

התעמלות לגיל השלישי בישיבה – הפחתת מתח מהכתפיים ומהגו העליון

בעזרת תרגילי התעמלות על כיסא, שיש לכולנו בבית, נוכל להקל מעומס שרירי הגו העליון והכתפיים.

התעמלות לגיל השלישי בישיבה – הפחתת מתח משרירי הצוואר

ישיבה ממושכת בלי תנועה במציאות של לחץ נפשי מכווצת את השרירים שסביב הצוואר והראש וגורמת כאב, אי-נוחות ומגבלות בתנועה. בעזרת תרגלי התעמלות לגיל השלישי בבית, נקל את הכאב ונגדיל את טווחי התנועה במפרקים אלו.

התעמלות לגיל השלישי בישיבה – עיסוי משחרר 

עיסוי לאורך כל היד כולל כף היד והאצבעות, בעזרת בן זוג, יוביל לתחושה נעימה, להגברת זרימת הדם ולסילוק חומצה מהשריר, הגורמת כיווץ יתר ותחושת אי-נוחות.

תרגילי התעמלות לגיל השלישי – התרגעות באמצעות נשימה

תרגול נשימתי פשוט יסייע לאוורור הריאות, יעלה את ריכוז החמצן בגוף ויוביל לתחושת הקלה ורווחה.

התעמלות לגיל השלישי עם כדור

התעמלות עם כדור בגיל השלישי מאפשרת שחרור והגברה של זרימת הדם בגוף, וגם מחזקת את תחושת ההצלחה ואת הדימוי העצמי, בד בבד עם תחושת שמחה על בילוי משותף.

משחק כדור וכיסא

קליעה לסל

באולינג

שחרור ועיסוי

התעמלות בגיל הזהב חשובה מאוד להגברת הזרמת הדם ולתחושת שחרור באיברים. בעזרת כדור עיסוי קטן ניתן לפוגג את המתח בשרירים ולחוש משוחררים יותר.

התעמלות לגיל השלישי בהליכה

הליכה סביב שולחן בפרק זמן קצוב מראש היא פעילות קלה המשפרת את הניידות, מקטינה את זמן הישיבה הממושך, מגבירה את היציבות ושיווי המשקל וגורמת תחושת הישג.

הסרטונים צולמו במסגרת פרויקט 'נעים בבית' הפועל מטעם אגף הסיעוד של עזר מציון. מעטפת השירותים של האגף הניתנת בלא תשלום, כוללת שירותי נסיעה באמבולנס, השאלת ציוד רפואי וציוד שיקומי, הפגת בדידות, וכן שירותים רבים נוספים שמטרתם להקל על קשישים ובני משפחותיהם. 

לקריאת המדריך למטפלים, לבני משפחה ואנשי מקצוע על פעילות גופנית לזקנים מרותקי בית ושמירה על אורח חיים בריא, לחצו כאן

לקריאת התדריך המלא למטפלים ולבני משפחה בנושא פעילות גופנית מותאמת לגיל השלישי לחצו כאן

תוכלו גם לצפות בסרטון בנושא קשר בתנועה:

חומרים אלו הופקו בשיתוף ג'וינט אשל